Pre koho vyberám výživový doplnok na pamäť?
Iné požiadavky môžu mať ľudia v náročnom pracovnom období a iné starší človek, ktorý hľadá dlhodobú podporu bežných kognitívnych funkcií. Pri výbere pre seba môžete zohľadniť vlastné stravovacie návyky a denný režim. Ak doplnok kupujete pre rodičov alebo prarodičov, je dôležité zistiť, či im budú vyhovovať kapsuly alebo aké ďalšie výživové doplnky užívajú.
S narastajúcim vekom začína mnoho ľudí venovať väčšiu pozornosť pamäti, sústredeniu a celkovej duševnej kondícii. Výživový doplnok však nie je vhodné vyberať iba podľa dátumu narodenia. Dôležité sú tiež jedálny lístok, životný štýl, psychická záťaž a to, či už človek užíva iné doplnky.
Chcem doplniť jednu konkrétnu látku, alebo sa zamerať na širšiu podporu pamäti?
Jednozložkový výživový doplnok môže byť vhodný vtedy, keď chcete cielene doplniť konkrétnu živinu. Ak však nehľadáte iba jednu látku a chcete doplnok, v ktorom sa jednotlivé zložky podporujú, môže byť praktickejší komplexný výživový doplnok na pamäť.
Výživové doplnky môžu kombinovať omega-3 nenasýtené mastné kyseliny spolu s vitamínmi podporujúcimi nervový systém a psychické funkcie a s rastlinnými výťažkami. Niektoré z týchto zložiek môžu zároveň prispievať k zníženiu únavy.
Je možné, že mi v jedálnom lístku chýbajú dôležité látky?
Základom jedálneho lístka zostáva pestrá a vyvážená strava. Pred výberom výživového doplnku na pamäť je preto vhodné zamyslieť sa nad tým, čo sa skutočne pravidelne objavuje na vašom tanieri (a čo nie).
- DHA patriace do skupiny omega-3 prispieva k činnosti mozgu. Prirodzene sa nachádza najmä v tučných morských rybách. Ak ich nejete 2× týždenne, môže byť vhodné venovať príjmu omega-3 mastných kyselín väčšiu pozornosť. DHA prispieva nielen k aktivite mozgu, ale aj k zdraviu zraku a srdca.
- Vitamíny skupiny B (napríklad tiamín, niacín a kobalamín) prispievajú k psychickej a nervovej činnosti aj energetickému metabolizmu. Niektoré z nich navyše podporujú aj zníženie únavy a vyčerpania. Vitamíny skupiny B získavame z rôznych potravín, preto je vhodné zaraďovať do jedálneho lístka viac rôznych zdrojov.
Jód sa nachádza napríklad v morských rybách, niektorých mliečnych výrobkoch a v našom prípade najmä v jódovanej soli. Jód prispieva k rozpoznávacím, a teda aj kognitívnym funkciám, energetickému metabolizmu aj aktivite nervovej sústavy.
Ak tieto látky neprijímate v dostatočnom množstve prostredníctvom bežnej stravy, môže byť vhodné zamyslieť sa nad skladbou jedálneho lístka a prípadne nad nákupom výživových doplnkov na pamäť.
Aká forma mi vyhovuje viac – kapsuly, alebo tekutý doplnok?
Obidve formy majú svoje výhody a obmedzenia.
Kapsuly ponúkajú presne stanovenú dávku, ľahko sa prevážajú a potlačujú chuť aj vôňu obsiahnutých zložiek. To môže byť výhodné najmä pri rybom oleji. Nevýhodou môže byť ťažšie prehĺtanie, najmä u niektorých ľudí vo vyššom veku.
Tekuté doplnky môžu vyhovovať tým, pre ktorých je prehĺtanie kapsúl zložité. Pri niektorých výrobkoch je možné tiež ľahšie prispôsobiť konkrétne dávkovanie. Na druhej strane je potrebné tekutinu presne odmeriavať, môže mať výraznejšiu chuť alebo vôňu a horšie sa preváža. Po otvorení môže byť nutné dodržiavať zvláštne podmienky skladovania, pretože výživový doplnok (najmä s obsahom omega-3) môže ľahšie podliehať znehodnoteniu.
Infografika: časť „Aká forma mi vyhovuje viac“ možné spracovať formou infografiky
Budem schopný doplnok užívať pravidelne?
Pri výbere je dobré byť realistický. Niekomu vyhovuje jedna dávka denne, iný bez problémov dodržuje užívanie ráno aj večer. Čím zložitejší režim užívania výživový doplnok vyžaduje, tým väčšia je pravdepodobnosť, že na neho budete zabúdať. Je preto vhodné vopred zistiť, koľko kapsúl či miligramov tvorí dennú dávku, či je vhodné dennú dávku rozložiť v priebehu dňa, či je odporúčané užívanie spolu s jedlom a pod.
Dobré je tiež overiť, či je výživový doplnok vhodný na dlhodobé užívanie.
Ako si vybrať výživový doplnok na pamäť: Užívam ďalšie výživové doplnky?
Pri kombinovaní viacerých výživových doplnkov sa môžu niektoré vitamíny a minerálne látky opakovať. Je preto vhodné porovnať zloženie konkrétnych výživových doplnkov a overiť, že nedochádza k prekročeniu odporúčanej referenčnej hodnoty príjmu pre jednotlivé zložky. Túto oblasť je možné konzultovať aj so zdravotným odborníkom.
Neobsahuje výrobok niečo, čo pre mňa nie je vhodné?
Táto otázka je dôležitá najmä pri niektorých zdravotných problémoch. Pri výživovom doplnku by malo byť vždy na obale uvedené, ktoré zložky presne obsahuje. Tie sú zoradené zostupne, teda položky na prvom mieste sú zastúpené v najväčšom množstve. Ak môžete byť na niektoré zložky výživového doplnku citliví, venujte zloženiu väčšiu pozornosť. Výživový doplnok by mal tiež obsahovať informáciu, či je vhodný pre špecifické skupiny, ako sú deti či tehotné a dojčiace ženy, ale tiež pre koho naopak vhodný byť nemusí.
Ak pozorujete nové alebo rýchlo sa zhoršujúce zmeny pamäti, je vhodné navštíviť lekára.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
