V lete býva bežné, že deti aj dospelí chodia spať neskôr, vstávajú v iný čas a jedlo sa prispôsobuje aktuálnemu programu. To sa v septembri zo dňa na deň zmení. Návrat k škole ale nemusí začať až s prvým zazvonením. Vhodné môže byť využiť august na prípravu a jednotlivé návyky vracať postupne. Cieľom pritom nie je urobiť z posledných dní voľna školu nanečisto, ale znova vytvoriť pravidelnú rutinu, v ktorej si dieťa postupne zvykne na potrebu sústrediť sa a učiť sa.
Sústredenie začína pri spánku
Spánok súvisí so schopnosťou prijímať nové informácie, udržať pozornosť aj využívať pamäť. Odporúčaná dĺžka spánku sa líši podľa veku s tým, že v puberte sa pri dospievajúcich spánkový rytmus často posúva do večerných hodín. Práve to môže spôsobovať únavu v prípade, že je nutné vrátiť sa k skorému rannému vstávaniu. Ak sa ale u detí prázdninový režim výrazne posunul do večerných hodín, nie je ideálne meniť ho jeden deň pred začiatkom školy. Vhodnejšie je začať aspoň týždeň vopred s tým, že pri väčšom posune je možné zaspávanie posúvať približne o 15 minút každé dva až tri dni. Pravidelné vstávanie potom pomáha znova ukotviť celý denný rytmus.
Rutina pomôže k pokojnému ránu
Ráno má na priebeh dňa väčší vplyv, než sa môže zdať. Keď dieťa presne vie, čo po prebudení nasleduje a aký je časový plán, odpadá časť každodenného rozhodovania a príprava na odchod môže byť rýchlejšia. U mladších škôlkárskych a školských detí môže byť vhodné týždeň pred začiatkom školy začať nacvičovať bežné poradie krokov: vstať v podobný čas, obliecť sa, vyčistiť si zuby, naraňajkovať sa a pripraviť sa na odchod.
Zároveň platí, že časť ranných príprav je možné presunúť na večer – a to nielen u detí, ale aj u rodičov. Nachystané oblečenie, predpripravené raňajky a desiata čakajúce už ráno v chladničke môžu zmeniť hektické ráno na pokojný odchod. Aj toto môžete vyskúšať už pred začiatkom školy.
Jedálny lístok pre školský deň: začnite raňajkami
Pravidelné jedlá pomáhajú deťom priebežne doplňovať energiu. Raňajky majú v dennom režime svoje miesto najmä preto, že deti majú ďalšiu príležitosť na jedlo spravidla až pred desiatou hodinou, teda často po 3 až 4 hodinách od prebudenia. Skôr než príprava zložitého raňajkového menu je dôležitá pestrosť jedálneho lístka v priebehu celého dňa. V ňom by nemali chýbať okrem iného:
- omega-3 viacnenasýtené mastné kyseliny (najmä DHA), ktoré prispievajú k aktivite mozgu,
- dostatok bielkovín,
- zdroje vitamínov skupiny B podporujúcich činnosť nervovej sústavy a psychické funkcie vrátane pamäti a pozornosti,
- látky prispievajúce k obranyschopnosti, pretože aj tá môže byť po návrate do detského kolektívu vystavená skúške.
Dôležité je nezabúdať tiež na pitný režim, v ktorom by mali prevažovať voda a ďalšie nesladené nápoje.
Príprava do školy: pomaly ale isto
Po niekoľkých týždňoch bez školských povinností môže byť prechod k dlhšiemu sústredeniu náročnejší. Pomôcť môže krátke každodenné „rozcvičenie“ pozornosti ešte pred začiatkom školy. Vhodné je čítanie knihy, prípadne krátke zopakovanie látky z predchádzajúceho roka. Zmyslom nie je nahradzovať voľno učením, ale postupne sa vracať k školskému spôsobu práce.
Sústredenie mladších i starších detí je možné podporiť aj jednoduchými aktivitami zameranými na pozornosť: puzzle, slovné hry, pexeso alebo kreslenie. Zapojiť sa do nich môžu aj prarodičia – u seniorov hry podporia nielen psychické funkcie, ale aj naplnia potrebu sociálneho kontaktu.
Pri domácej príprave na školu je vhodné voliť pokojné miesto bez zbytočných rušivých podnetov a elektronických zariadení, ktoré môžu sťažiť sústredenie sa na jednu vec. Keď pozornosť začne klesať, môže byť užitočnejšia krátka pauza, napitie sa alebo prechádzka než trvanie na dokončení úlohy.
Nezabúdajte kvôli učeniu na pohyb
Pravidelný pohyb a pobyt vonku majú pozitívny vplyv nielen na celkové zdravie a obranyschopnosť, ale môžu podporiť aj psychické funkcie. Nemusí pritom ísť iba o organizované športové krúžky. Prechádzka, pešia cesta do školy, hra vonku alebo krátky pohyb pred domácou úlohou sa môžu stať súčasťou bežného dňa bez ohľadu na ďalšie aktivity.
Otázky a odpovede: Ako podporiť sústredenie pred začiatkom školy
Je pri učení lepšie ticho, alebo môže pomôcť hudba?
V tomto prípade neexistuje jedno univerzálne odporúčanie. Niektorým ľuďom môže hudba so sústredením pomôcť, pre iných je naopak ďalším zdrojom rozptýlenia. Ak dieťa pri učení hudbu preferuje, vhodnejšia môže byť inštrumentálna hudba pustená skôr potichu a na pozadí. Alternatívou môže byť biely šum alebo zvuky prírody, ktoré prekryjú ruch okolia.
Má zmysel pred začiatkom školy rozprávať sa s dieťaťom o tom, z čoho má obavy?
Návrat do školy neznamená iba zmenu denného režimu. Dieťa môže premýšľať nad učiteľmi, spolužiakmi alebo situáciami, ktoré zažilo v predchádzajúcom školskom roku. A môže mať z návratu obavy. Preto je vhodné pred začiatkom školy vytvoriť priestor pre otvorený rozhovor a pýtať sa nielen na to, na čo sa dieťa teší, ale aj z čoho má obavy. Načúvanie môže rodičom pomôcť lepšie pochopiť, akú podporu dieťa pri návrate potrebuje.
Koľko krúžkov po škole je ešte v poriadku?
Schopnosť sústredenia môže ovplyvniť aj mimoškolský program a prípadná únava. Nie je možné jednoznačne povedať, aký počet mimoškolských aktivít je vhodný. Dôležitejšie je sledovať, či dieťaťu program ponecháva dostatok času na školské povinnosti, voľný čas a spánok. Ak kvôli krúžkom nestíha úlohy, nemá priestor na kamarátov a odpočinok alebo sa skracuje čas spánku, môže byť dobré program prehodnotiť. Rolu hrá aj povaha dieťaťa – niektorým vyhovuje viac štruktúrovaných aktivít, iné potrebujú viac voľného času.
Môže pri domácej príprave pomôcť odložiť telefón?
Áno, obmedzenie rušivých podnetov môže vytvoriť lepšie podmienky na sústredenie. Medzi bežné zdroje vyrušenia patria napríklad upozornenie zo sociálnych sietí, telefón alebo dianie v okolí. Pri domácej príprave preto môže byť užitočné pripraviť dieťaťu pokojné pracovné miesto a dočasne odložiť elektronické zariadenia dieťaťa aj svoje, ak mu s prípravou pomáhate.
Ako je to s výživovými doplnkami na pamäť?
V dospelosti môže byť v strednom a vyššom veku vhodné dodať organizmu potrebné látky podporujúce psychické funkcie a aktivitu mozgu a nervovej sústavy formou výživových doplnkov. U dospelých aj detí ale platí, že základom by mal byť pestrý a vyvážený jedálny lístok. Komplexné výživové doplnky na podporu nervovej sústavy, pamäti, sústredenia a duševného výkonu môžu obsahovať omega-3, ale aj vitamíny skupiny B alebo jód. Ich súčasťou môžu byť aj rastlinné výťažky, napríklad piepor čierny a kurkuma dlhá podporujúce nervový systém. V prípade detí je možné zvoliť výživové doplnky určené pre konkrétnu vekovú skupinu – chýbať by v nich nemali najmä omega-3 podporujúce činnosť mozgu.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
